in questo articolo propongo un semplice esercizio.
Per prima cosa sistemati in un luogo per te confortevole, stacca telefoni, computer, suonerie e qualsiasi cosa possa distrarti in questo tempo che ti dedichi.
Puoi fare questo esercizio a terra o seduto su di una sedia, in questo caso avendo l’accortezza di non appoggiare la schiena che è importante rimanga libera, eretta e allungata. Effettua questo esercizio respirando soltanto con il naso.
Come sempre comincia portando l’attenzione al respiro, ascolta il suono dell’aria che entra e dell’aria che esce, e mettiti in ascolto di quello che c’è (già questo è probabile provochi un cambiamento nel tuo respiro).
Con un tuo tempo porta la l’attenzione dal respiro all’interno del corpo, e, dove percepisci tensione, immagina di avvolgere la zona con il tuo respiro.
Continua ed esegui respiri l e n t i e p r o f o n d i . . . l e n t i e p r o f o n d i … e ad ogni respiro accomodati sempre più profondamente all’interno di te stesso. Mantenendo la lo stato di respirazione raggiuntta comincia a:
- inspira contando fino a sette (se senti che sette è troppo, conta fino a quattro);
- trattieni il fiato contando fino a sette (se senti che sette è troppo, conta fino a quattro);
- espira contando fino a sette (se senti che sette è troppo, conta fino a quattro);
- trattieni il fiato contando fino a sette (se senti che sette è troppo, conta fino a quattro).
- Ripeti la sequenza descritta senza interruzione per sette o dieci cicli.
Al termine rimani fermo e datti un tempo di puro ascolto, di quello che affiora, delle sensazioni, del tuo corpo e, godi della leggerezza raggiunta.
Buona pratica
nota: I’immagine presa da pinterst ed è di Aysem Aksoy
