La “Respirazione quadrata” in origine Sama vritti, dal sanscrito sama “uguale” e vritti “movimenti o fluttuazioni”, è una delle tante tecniche di respirazione yogica, forse nota in particolare a chi pratica Pranayama.
Si distingue dalle altre pratiche di respiro per la ripartizione in quattro fasi che si susseguono e definiscono il ciclo (dai cui “respirazione quadrata)”
Lo ritengo un buon modo per entrare in un contatto attento con il proprio respiro, coinvolgendo la mente stimola, in alcuni casi, più velocemente, uno stato di rilassamento generale. Infatti, l’esistenza di alcune regole, coinvolge in modo attivo la mente che attenta al compito da svolgere, aiuta l’intero corpo a rilassarsi.
Praticala così:
- Inspira contando fino a 4.
- Trattieni il fiato contando fino a 4.
- Espira contando fino a 4.
- Trattieni il fiato sempre contando fino a 4.
Ripeti questo ciclo per cinque volte.
Puoi, se puoi mantenere il ritmo del tuo respiro lento, puoi aumentare il tempo “contato” da 4 a 6, 8, 10; l’obiettivo non è resistere, ma ascoltarti.
Buona pratica
